eBOOK - Vo2Max (GUIDA)

📘 Protocollo VO₂Max – Guida Completa per l’Atleta Ibrido

Migliora la tua cilindrata metabolica. Diventa più efficiente, più resistente, più performante.

Il VO₂max è il cuore della tua prestazione. Questo e-book non è solo un manuale, ma un protocollo operativo completo per alzare il tetto delle tue capacità fisiche e mentali: più resistenza, più lucidità, più adattamento.

Un approccio progressivo e integrato che combina:

• Allenamento cardio (Zone 1-2-4-5)
• Respirazione strategica
• Recupero vagale
• Tecniche mentali e gestione dello stress

---

✅ Cosa troverai all’interno:

🔹 Cos’è il VO₂max e perché conta davvero
Impara a stimarlo, monitorarlo e usarlo come indicatore centrale della tua performance ibrida. Include formule, test e soglie di riferimento.

🔹 Le 3 leve per migliorarlo
Base aerobica (Z1-Z2), picchi ad alta intensità (Z4-Z5), capacità di recupero. Spiegate con chiarezza, esempi e protocolli reali.

🔹 Protocolli settimanali completi
Tabelle per livelli (base, intermedio, avanzato) con mix intelligente tra Z2, ripetute, fartlek e piramide polarizzata. Pronto da applicare.

🔹 Respirazione e performance
Tecniche per aumentare la tolleranza alla CO₂, pattern per lo sforzo e il recupero, strategie per abbassare la fatica e aumentare la lucidità.

🔹 Recupero & adattamento scientifico
HRV, sonno, journaling, freddo, routine vagali: il recupero diventa parte attiva del tuo miglioramento.

🔹 Mindset, costanza e motivazione
Strumenti per vincere la noia in Z2, restare costante e fare del VO₂max una vera abitudine.

🔹 Adattamenti per ogni sport
Ciclismo, corsa, Hyrox, CrossFit, sport di potenza: come personalizzare i cicli in base al calendario e alla disciplina.

---

🎯 A chi è rivolto:

• Atleti ibridi, OCR, HYROX, runner, triatleti e sportivi evoluti
• Chi vuole un metodo strutturato, misurabile e adattabile
• Chi punta a migliorare prestazione, longevità e capacità di recupero

---

📦 Cosa ottieni:

• 📖 Oltre 15+ pagine operative
• 📊 Tabelle di allenamento settimanale
• 🧠 Tecniche di respirazione e mindset
• 🔁 Metodi per tracciare i tuoi progressi

---

🚀 Il VO₂max è il limite invisibile che separa il buono dall’eccellente.