PROGRAMMA
- 12 settimane di preparazione
- Speed, Threshold, Easy, Long Run, VO2max Intervals, Z2
- Progressione per ogni settimana
- Indicazioni di intensità
- Istruzioni per ogni sessione
PROGRAMMA COMPLETO ✅
21K RUNNING - PREPARAZIONE
21K RUNNING - PREPARAZIONE
Prezzo di listino
€40,00
Prezzo di listino
Prezzo scontato
€40,00
Imposte incluse.
Impossibile caricare la disponibilità di ritiro
Ecco cosa riceverai
TEORIA RUNNING
- Tipologie di Corsa
- Integrazione nel Running
- Adattabilità (10 o 8 settimane)
- Livelli Tabella di 21km
- Checklist pre-allenamento e pre-gara
- Domande frequenti (FAQ)
ALLENAMENTO FORZA
- Forza generale vs forza specifica
- Workout di Forza
- TOP esercizi per runner
- Schede forza “pro corsa”
- Quali qualità allenare
ZONE CARDIACHE
- Cosa sono le zone (Z1–Z5)
- Spiegazione dettagliate di tutte le Zone
- Come calcolarle (HR max, % soglia, RPE)
- Perché evitare la zona grigia
- I segreti delle Zone cardiache
INFORTUNI & MOBILITA'
- Integratori essenziali Atleta Ibrido
- Zone da mantenere mobili e stabili
- Routine settimanali
- Mobilità pre/post corsa
- Defaticamento post corsa
- BONUS - Recupero e Rigenerazione
GARA
- Strategia di gara (pacing, split)
- Come gestire la crisi
- Riscaldamento pre-gara
- Come trovare una gara
- Requisiti per partecipare alle gare
Cosa pensate di noi
Abbiamo semplicemente fatto qualche screenshot ai nostri DM su Instagram
Hai domande? 📚
Il programma dura 12 settimane, con una progressione strutturata settimana dopo settimana per aiutarti a migliorare in modo costante sulla corsa. Ogni fase ha obiettivi specifici, con istruzioni e intensità che aumentano gradualmente.
Il programma è pensato per chiunque voglia diventare un Atleta Ibrido, ovvero chi vuole migliorare sia nella corsa che in palestra. È adatto a chi ha già una base minima di allenamento e vuole strutturare il proprio percorso per 8 settimane con obiettivi chiari su forza, resistenza e composizione corporea.
Hai accesso a un gruppo dedicato dove potrai confrontarti con altri atleti, ricevere feedback e supporto dal Team. Inoltre, c’è un’assistenza dedicata sempre disponibile per ogni dubbio tecnico o pratico.
Riceverai immediatamente una e-mail con il link per scaricare e accedere al programma. È tutto digitale e accessibile da telefono, tablet o PC.
Te lo sveliamo solo dopo l’acquisto 😏. Ti possiamo dire che sarà qualcosa che potenzierà ancora di più il tuo percorso.
Potete contattarci all'indirizzo hello@hybridultra.com saremo lieti di aiutarvi.
Tempo medio di risposta: 12-24 ore. Orari: lunedì-domenica, dalle 9:00 alle 19:00.
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