HYBRID GIRL

Il programma unisce running + palestra in un percorso strutturato a 360° con teoria, pratica, video, adattamenti e strumenti operativi.

Trovi oltre 70+ sezioni di teoria (forza, running, mobilità, alimentazione, integrazione, core) e 8+ settimane di allenamento progressivo e adattabile.

È un percorso completo femminile, non una semplice scheda generica.

Il percorso prevede 8+ settimane di allenamento pratico (60 giorni) , ma è totalmente adattabile: puoi allungarlo, accorciarlo o ripeterlo.

Hai accesso per sempre, quindi puoi rifarlo quante volte vuoi e al tuo ritmo.

Programma diviso in 2 blocchi progressivi da 4 settimane, costruiti per massimizzare estetica femminile e forza.

Multi-articolari, tecniche d’intensità, jump-set ed esercizi accessori, con progressioni reali e misurabili.

Ogni esercizio ha video dimostrativo, alternativa corpo libero/home gym, e varianti con manubri.

Inoltre, trovi tutta la teoria pratica: strategie, segreti e principi per allenarti da vera atleta.

3 sessioni a settimana, con schede diverse ogni settimana: un percorso progressivo, organizzato e graduale per aumentare resistenza, velocità e VO₂max.

Lavori su qualità, tecnica di corsa, gestione dell’intensità e sviluppo reale della capacità aerobica.

In più trovi una teoria completa su tecnica, respirazione, zone, riscaldamento ed esecuzione: tutto ciò che ti serve per correre meglio, più forte e più a lungo.

Impariamo a costruire una nutrizione reale, basata su cibo vero e non processato.

Pensata per ridurre l’infiammazione, aumentare le prestazioni e migliorare longevità e benessere.

Trovi la teoria fondamentale su macronutrienti, calorie consigliate, timing, scelte intelligenti e cibi da eliminare per sentirti e performare meglio, ogni giorno.

Scopri quali integratori sono davvero utili e quali sono solo marketing (il 99%).

Spieghiamo quando usarli, la forma migliore, il momento perfetto, consigli strategici, note pratiche ed errori da evitare.

Trovi anche gli integratori da evitare da subito, con spiegazioni chiare e riferimenti scientifici. E sopratutto: come integrare per il ciclo mestruale!

Una sezione completa che ti spiega in modo semplice la differenza tra i vari tipi di stretching, cosa è davvero il recupero attivo, come usarlo e quando.

Trovi 4+ schede di stretching, 2+ schede di mobilità e tutte le routine di riscaldamento ed defaticamento per running e workout, pronte da seguire.

Trovi diverse schede di mobilità pensate per migliorare movimento, stabilità e prevenzione infortuni.

Dentro i workout sono inclusi esercizi mirati a rinforzare caviglie, tibiali, ginocchia e zone critiche, così non solo migliori l’estetica, ma costruisci un corpo solido, resiliente e longevo.

L’addome si allena come ogni altro muscolo: con tecnica, priorità e progressioni vere.

Ti spieghiamo come inserirlo correttamente nei tuoi allenamenti e quali sono i migliori esercizi per farlo crescere e funzionare davvero.

In più trovi 4 schede PDF dedicate, pronte da seguire.

Impari davvero cos’è il core e perché non è il semplice “addome”: le basi che nessuno ti spiega, come programmarlo, integrarlo nei tuoi workout e quali sono gli esercizi migliori.

Trovi 4+ schede PDF pronte all’uso per costruire un core forte, stabile e funzionale.

Oltre all’app Notion trovi tutte le schede anche in PDF stampabile, così puoi portarle con te in allenamento, ovunque.

Hai a disposizione un set completo: workout, running, addome, core, stretching, mobilità e anche una scheda di funzionale.

Tutto organizzato, pronto da usare, sempre con te.

Non solo come fare le cose, ma perché farle.

Dentro il programma trovi oltre 70+ sezioni di teoria, basate sugli studi scientifici più aggiornati al 2025, perché per noi la consapevolezza è ciò che rende un percorso davvero sostenibile.

Il nostro obiettivo non è solo allenarsi… ma formare, rendere autonomi, competenti e consapevoli in tutto ciò che si fa: workout, running, alimentazione e recupero.