HYROX (12 settimane)

€52,00

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HYROX (12 settimane)

€52,00

Di cosa si tratta?

Il programma HYROX unisce corsa + allenamento funzionale HYROX + forza in un percorso completo con teoria, pratica, video e strumenti operativi.

Trovi 12+ sezioni di teoria (stazioni HYROX, strategie singolo/doubles, regolamento, alimentazione, integrazione, mindset) e 12 settimane (+84 giorni) di allenamento progressivo e adattabile.

È un percorso completo, non una semplice scheda.

Quanto dura il programma?

Il programma prevede 12+ settimane di preparazione completa, ma è totalmente adattabile: puoi allungarlo, accorciarlo o ripeterlo.

Hai accesso per sempre, quindi puoi rifarlo quante volte vuoi e al tuo ritmo.

Cosa cambia tra i 2 programmi / varianti?

Niente a livello di struttura e contenuti principali: sono praticamente identici.

🔁 L’unica differenza è la parte HYROX (stazioni)

“Stazioni HYROX” → include i workout con tutti i macchinari/stazioni HYROX reali
“Attrezzi comuni” → workout vengono adattati con alternative reali per replicare i movimenti HYROX quando non hai: SkiErg, RowErg, Sled Push e Sled Pull

Quello che è uguale in entrambe le varianti:

Scheda Running identica
Scheda Forza identica
Schede extra identiche
Sezione teoria identica (spiegazioni, tecnica, strategie, ecc.)

Quale variante devo scegliere?

Scegli in base all’attrezzatura che hai a disposizione:

✅ Scegli “Stazioni HYROX” se:

ti alleni in un box / palestra HYROX attrezzata
hai accesso a SkiErg, RowErg e slitte
vuoi fare il lavoro “identico” alla gara

✅ Scegli “Palestra + Casa (Alternative)” se:

nella tua palestra mancano SkiErg / RowErg / Sled
ti alleni anche a casa
vuoi prepararti HYROX comunque, replicando i movimenti e lo stimolo

cosa troverai dentro:

HYROX (tecnica + simulazioni)

2 workout HYROX a settimana, sempre diversi e costruiti con una progressione precisa. Le sedute sono collegate tra loro, quindi ogni allenamento ha un senso dentro un percorso logico, così migliori settimana dopo settimana senza allenarti “a caso”.

RUNNING (resistenza + velocità)

3 sessioni a settimana, con schede diverse ogni settimana: un percorso progressivo, organizzato e graduale per aumentare resistenza, velocità e VO₂max.

Lavori su qualità, tecnica di corsa, gestione dell’intensità e sviluppo reale della capacità aerobica.

PALESTRA (forza + esplosività)

2 sessioni di palestra a settimana, pensate per costruire forza utile e trasferibile ai gesti tecnici della gara HYROX. Ogni allenamento segue una progressione chiara: settimana dopo settimana aumenti in modo graduale grazie a percentuali di carico definite per ogni esercizio e per la tipologia di sforzo, così migliori davvero senza improvvisare.

La struttura è sempre completa e ordinata: si parte con una fase di riscaldamento ispirata al contesto HYROX, si passa a una scheda forza che unisce fondamentali ed esercizi atletici per sviluppare forza specifica e funzionale, e si chiude con una sessione core per stabilità, controllo e performance.

Extra (per alzare livello e intensità)

Oltre alle 3 aree principali (HYROX, palestra e corsa), nel programma trovi anche extra pensati per rendere ogni settimana più completa e “da gara”.

Nella sezione HYROX possono esserci round aggiuntivi, strategie ed esercizi extra per alzare l’intensità quando serve. Nella sezione palestra trovi anche lavori extra di forza funzionale legati al gesto tecnico HYROX.

In più, ogni settimana hai un focus chiaro e i consigli del coach per vivere al meglio allenamenti e recupero. Risultato: un programma più ricco, più guidato e davvero completo.

ALIMENTAZIONE

All’interno del programma trovi una sezione dedicata a come gestire l’alimentazione durante una preparazione HYROX e soprattutto nei giorni prima della gara.

Non è una dieta e non è un piano alimentare personalizzato: è una guida pratica con tecniche, consigli e strategie per organizzarti meglio, evitare errori comuni e vivere l’alimentazione in modo semplice ma efficace.

INTEGRAZIONE

All’interno del programma trovi anche una sezione dedicata all’integrazione in ottica HYROX e pre-gara.

Non è una prescrizione medica né un protocollo personalizzato: è una guida pratica con consigli, criteri e strategie per capire cosa ha senso usare (e quando), come gestirlo in modo semplice e come evitare gli errori più comuni.

FORMAZIONE HYROX (Teoria)

Dentro il programma trovi anche una parte di formazione completa, con circa 100 pagine in PDF dedicate alla teoria su HYROX.

Per noi la performance non è solo “fare”, ma soprattutto capire perché stai facendo una cosa: più consapevolezza significa allenamenti più intelligenti, risultati più solidi e un percorso sostenibile nel tempo.

STARTEGIE, CONSIGLI E TATTICHE

Oltre agli allenamenti, nel programma trovi una parte dedicata a tutto ciò che fa davvero la differenza il giorno della gara: strategie, tecniche e consigli pratici per gestire al meglio le situazioni più comuni.

Parliamo anche di regolamenti, possibili penalità e di come affrontare la gara con più lucidità, così da vivere meglio l’evento e puntare al tuo miglior risultato.

Ecco comprende la parte di formazione, strategie e tattiche Hyrox

Ecco cosa dite su di noi..

Scrivici in DM su Instagram la tua esperienza con noi, bella o brutta ti pubblicheremo!

Nella variante “Atterezzi comuni” mi preparo comunque bene per HYROX?

Sì, assolutamente.

L’obiettivo è replicare:

pattern di movimento
muscoli coinvolti
fatica metabolica
ritmo e gestione del fiato

Quindi anche senza macchinari HYROX puoi allenarti in modo super efficace e arrivare pronto.

Quali stazioni vengono replicate con alternative?

Principalmente quelle che mancano più spesso nelle palestre italiane:

SkiErg
RowErg
Sled Push
Sled Pull
Wall Ball

Tutto il resto del programma rimane identico.

Le due varianti hanno la stessa durata e progressione?

Sì.

Stessa progressione, stesso volume, stessi obiettivi, stesso livello di programmazione.

Cambia solo il modo in cui esegui la parte “stazioni HYROX”.

Perché esistono due varianti se il programma è lo stesso?

Perché nella realtà non tutte le palestre hanno le stazioni HYROX.

Queste 2 varianti servono a farti scegliere:

esperienza come in una gara completa
oppure la versione “replicabile ovunque”, senza perdere efficacia

Descrizione completa programma

Questo è un percorso di 12 settimane pensato per farti arrivare in gara più pronto, più resistente e più veloce, con un metodo chiaro e progressivo.
Non trovi workout tirati messi in fila: trovi una struttura completa che unisce Running + Forza + HYROX, con progressioni, focus settimanali e indicazioni pratiche per gestire al meglio ogni fase della preparazione.

Come è strutturato il programma

Il programma è costruito su 6 giorni di allenamento a settimana per garantire risultati ottimali, con un equilibrio preciso tra qualità, intensità e recupero.

Sessioni settimanali:

RUNNING → resistenza, velocità e qualità (ogni settimana schede diverse)
FORZA → Esercizi di forza specifica e funzionale a Hyrox con progressione di % carichi e volume settimanale + esercizi fondamentali e atletici
HYROX → 1 workout di tecnica + 1 workout di simulazione, sempre diversi e strutturati

✅ Hai meno tempo? All’interno trovi indicazioni chiare per adattare il programma a 5 o 4 giorni (con varianti e adattamenti disponibili).

Progressione a blocchi (12 settimane)

Il percorso è diviso in 4 blocchi progressivi, così sai sempre cosa stai costruendo e perché:

BASE (Week 1–4) → forza, volume aerobico (Z2) e tecnica
COSTRUZIONE (Week 5–7) → combinare corsa + stazioni in logica mista intelligente
SPECIFICITÀ (Week 8–10) → simulare la gara e sviluppare resilienza metabolica
SCARICO (Week 11–12) → scarico attivo, mantenimento intensità e recupero attivo

Cosa trovi dentro ogni scheda (ogni settimana è diversa)

Ogni settimana è organizzata in modo chiaro e operativo:

Focus della settimana (cosa devi ottenere davvero in quei giorni)
Calendario completo giorno per giorno con relativo workout
Workout spiegati in modo dettagliato (non devi interpretare)
Consigli del coach per gestire intensità, recupero e “batteria” della settimana

Extra inclusi (per alzare livello e intensità)

Dentro trovi anche extra che rendono il programma più completo:

extra nella parte HYROX (es. round/strategie/esercizi aggiuntivi quando serve)
extra nella parte FORZA (lavori più “funzionali” al gesto tecnico HYROX)
focus settimanali + consigli pratici del coach per vivere meglio allenamenti e recupero

Nutrizione e Integrazione (in ottica HYROX)

Non sono diete o piani personalizzati: sono linee guida pratiche.

Alimentazione → strategie e consigli per gestirla in preparazione e prima della gara
Integrazione → criteri pratici per capire cosa ha senso usare, quando, e come evitare errori comuni

Formazione & teoria (per allenarti con consapevolezza)

Oltre alla pratica, hai una parte di formazione e teoria (oltre 100 pagine) con consigli, strategie e metodi.
Esempi di contenuti:

introduzione e struttura del programma
spiegazione dettagliata delle 8 stazioni
come gestire running e forza
tipologie (EMOM, AMRAP, For Time)
alimentazione e integrazione in HYROX
come adattare il programma a te
regolamento & penalità

Cosa ottieni (tutto incluso)

Ricevi tutto in 3 formati:

APP integrata (computer + smartphone): tutto in un posto unico, ordinato
Scheda PDF: preparazione 12 settimane (100+ pagine / circa 105 pagine)
Formazione PDF: teoria e formazione (110+ pagine) con consigli, strategie e metodi

In più:

Supporto 24/7 del team interno
Aggiornamenti periodici inclusi

Per chi è adatto

È perfetto se:

vuoi una guida chiara per 12 settimane e progressioni strutturate
riesci a correre almeno 5–7 km continui (anche easy)
vuoi imparare a gestire lo sforzo (non solo “spingere”)
vuoi aumentare performance su resistenza + stazioni HYROX
vuoi un percorso strutturato che puoi anche adattare (4/5/6 giorni)
Per chi NON è adatto

Meglio evitare se:

non riesci a correre 5–7 km continui
hai infortuni o dolori costanti mentre corri / fai squat / affondi
pensi che la corsa non sia fondamentale in gara
hai solo 2–3 giorni a settimana e non puoi fare extra
cerchi risultati immediati senza costanza
vuoi solo workout tirati e non un percorso progressivo
vuoi coaching 1:1 con modifiche giornaliere su misura

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Ecco comprende la parte di formazione, strategie e tattiche Hyrox

Ecco cosa dite su di noi..

Progressione a blocchi (12 settimane)

Cosa trovi dentro ogni scheda (ogni settimana è diversa)

Extra inclusi (per alzare livello e intensità)

Nutrizione e Integrazione (in ottica HYROX)

Formazione & teoria (per allenarti con consapevolezza)

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