{"title":"SUMMER ARC","description":"","products":[{"product_id":"summer-arc-60-giorni","title":"SUMMER ARC - 60 giorni","description":"\u003ch2\u003eMetodo Summer ARC\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eSummer ARC è un percorso di allenamento estivo di 60 giorni pensato p\u003cimg\u003eer aiutarti a restare costante, migliorare il tuo corpo e allenarti meglio durante l’estate, senza rinunciare alla vita reale.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNon è una semplice scheda estiva.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eÈ un sistema completo che unisce forza, running, HYROX\/funzionale, alimentazione, idratazione, recupero e lifestyle, con una struttura pensata per adattarsi al periodo più difficile dell’anno per restare costanti.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePerché d’estate cambia tutto: caldo, sonno, energia, routine, viaggi, socialità, giornate fuori casa e meno voglia di passare ore chiusi in palestra.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSummer ARC nasce per questo: aiutarti ad allenarti con metodo, costruire un corpo più atletico, resistente e performante, e trovare un equilibrio reale tra allenamento, benessere e vita estiva.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eCome è strutturato il programma\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIl programma dura 8 settimane \/ 60 giorni ed è costruito su una struttura settimanale chiara, completa e adattabile.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eStruttura base settimanale:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e3 sedute di forza: Push, Pull e Corpo Libero \/ Outdoor\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e2 sedute running: Speed Work + Long Z2\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e1 seduta HYROX \/ Funzionale: scelta in base a tempo, attrezzatura e livello\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e1 Summer Day: recupero, movimento leggero e vita reale\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eL’obiettivo non è farti allenare di più a caso, ma aiutarti ad allenarti meglio: con una settimana sostenibile, efficace e adatta all’estate.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eForza: meno tempo, più qualità\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa parte forza è pensata per ottenere il massimo risultato con il minimo tempo utile.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTrovi 3 allenamenti settimanali:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eForza Push: spinta, petto, spalle, tricipiti, core e richiami lower\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eForza Pull: tirata, dorso, bicipiti, posterior chain, core e stabilità\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCorpo libero \/ Outdoor: una seduta più libera, eseguibile anche fuori dalla palestra\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eGli allenamenti sono costruiti con esercizi semplici da impostare, Jump Set, recuperi chiari e note tecniche pratiche.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNon devi passare ore in sala pesi. Devi sapere cosa fare, farlo bene e restare costante.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eRunning: qualità + base aerobica\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa parte running è costruita su 2 sedute principali:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSpeed Work: velocità, ritmo, soglia, cambi di ritmo e qualità\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLong Z2: resistenza aerobica, recupero, controllo dello sforzo e costruzione del motore\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLa Long Z2 non deve per forza essere corsa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePuò essere anche ciclismo, nuoto, camminata veloce, trekking, MTB, ellittica, canoa o qualsiasi attività aerobica facile e sostenibile.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIl punto non è correre sempre.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIl punto è costruire un corpo più resistente, efficiente e atletico.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eHYROX \/ Funzionale: il collegamento tra forza e resistenza\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa seduta HYROX \/ Funzionale è stata inserita per creare un ponte tra palestra e running.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa palestra costruisce forza e muscolo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIl running costruisce il motore.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIl funzionale ti insegna a usare tutto insieme sotto fatica.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAll’interno del programma trovi diverse opzioni tra cui scegliere in base a tempo, attrezzatura, luogo e livello:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEMOM: senza attrezzatura, circa 30 minuti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAMRAP: perfetto outdoor e bodyweight\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eManubri e Kettlebell: grip, core, gambe e forza resistente\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRun + Funzionale: corsa sotto fatica e conditioning\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHYROX: con stazioni specifiche\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHYROX stile gara: più intenso, da usare ogni tanto come test\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLa scelta migliore non è sempre quella più dura.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eÈ quella più adatta al tuo corpo, al tuo tempo e alla tua energia in quel giorno.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eSummer Day: recuperare fa parte del programma\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIl Summer Day è la giornata di stop del programma.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNon è un giorno per recuperare allenamenti persi e non è una seduta nascosta.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eÈ uno spazio pensato per recuperare davvero, muoverti senza stress e vivere l’estate.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePuoi usarlo per:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ecamminata all’aperto\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etrekking leggero\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eyoga o mobility flow\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003epilates\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003erun club easy\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enuoto tranquillo\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003egiornata al mare o al lago\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eriposo totale se sei molto stanco\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLa regola è semplice: il Summer Day deve lasciarti meglio di come sei partito.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eLe 8 regole Summer ARC\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eSummer ARC non è solo una scheda.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eÈ anche un sistema di abitudini pensato per aiutarti a vivere meglio l’estate e rendere il percorso più concreto.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe 8 regole del metodo:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eWorkout Hybrid: forza, resistenza o funzionale\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eReal Food: cibo vero, semplice e nutriente\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8h di sonno: recupero reale\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEsposizione al sole: luce naturale, energia e ritmo circadiano\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3L di acqua: idratazione quotidiana\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8-10k passi: movimento giornaliero\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStretching \u0026amp; Mobilità: corpo più libero, meno rigido e più efficiente\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNo scrolling: meno rumore mentale, più presenza\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eNon sono regole estreme.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSono strumenti semplici per aiutarti a restare costante, recuperare meglio e vivere il percorso con più consapevolezza.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eFormazione inclusa\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDentro Summer ARC non trovi solo la parte pratica.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTrovi anche una parte teorica pensata per farti capire come gestire allenamento, alimentazione, recupero e lifestyle durante l’estate.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSezioni incluse:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003estruttura del programma\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecome allenarsi in estate\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecome adattare il programma a te\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSummer Lifestyle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ealimentazione estiva\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eintegrazione estiva\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eidratazione in estate\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003egestione delle 8 regole\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003estretching e mobilità extra\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eL’obiettivo non è solo dirti cosa fare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eL’obiettivo è aiutarti a capire come gestirti quando il contesto cambia.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eAlimentazione e integrazione\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eSummer ARC include linee guida pratiche su alimentazione, integrazione e idratazione in ottica estiva.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNon è una dieta personalizzata e non sostituisce il lavoro di un professionista, ma ti aiuta a orientarti meglio su:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ereal food e alimenti da preferire\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003egestione del deficit senza estremi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecarboidrati nei giorni di allenamento\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eproteine, grassi e macronutrienti\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eidratazione e sali minerali\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eintegrazione essenziale\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eerrori comuni da evitare in estate\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLa logica è semplice: mangiare meglio per allenarti meglio, recuperare meglio e sentirti più energico.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eCome puoi adattarlo\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa struttura completa è costruita su 6 giorni, ma il programma può essere adattato anche a 5 o 4 giorni.\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e6 giorni: struttura completa Summer ARC\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e5 giorni: taglio intelligente mantenendo forza, running e funzionale\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e4 giorni: versione più essenziale per chi ha meno tempo\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eLa chiave non è fare tutto perfetto.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa chiave è adattare senza mollare.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eCosa ricevi\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMetodo Summer ARC in formato PDF digitale\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e117 pagine tra allenamento, teoria e linee guida pratiche\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e8 settimane \/ 60 giorni di percorso\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3 sedute forza a settimana\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e2 sedute running a settimana\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e1 seduta HYROX \/ Funzionale con più opzioni disponibili\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSummer Day per recupero, movimento leggero e lifestyle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003esezioni teoriche su allenamento, alimentazione, integrazione e idratazione\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eschede extra di stretching e mobilità\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eindicazioni per adattare il programma a 4, 5 o 6 giorni\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003ePer chi è adatto\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eSummer ARC è adatto se:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003evuoi restare costante durante l’estate\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evuoi migliorare estetica, performance, resistenza e benessere\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ehai già un minimo di esperienza con palestra e corsa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eriesci ad allenarti da 4 a 6 giorni a settimana\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evuoi un programma flessibile, ma comunque strutturato\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evuoi alternare palestra, running, funzionale e attività outdoor\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecerchi un metodo sostenibile, non una challenge estrema\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003ePer chi NON è adatto\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eSummer ARC non è adatto se:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003enon hai mai corso e parti completamente da zero\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003epuoi allenarti solo 2-3 giorni a settimana\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecerchi un programma solo bodybuilding\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecerchi un programma solo running\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evuoi una dieta personalizzata grammo per grammo\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ehai dolori, infortuni o limitazioni importanti e non sei seguito da un professionista\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecerchi risultati immediati senza costanza\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evuoi solo workout casuali e non un metodo progressivo\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"HYBRID ULTRA","offers":[{"title":"Uomo","offer_id":56970079273340,"sku":null,"price":35.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Donna","offer_id":56970079306108,"sku":null,"price":35.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0907\/8528\/4476\/files\/SUMMERARC-PRODUCTPAGE_1.png?v=1781783513"}],"url":"https:\/\/hybridultra.it\/collections\/summer-arc.oembed","provider":"HYBRID ULTRA","version":"1.0","type":"link"}